Personlig träning i Pildamsparken

I söndags körde jag och Emelie vårt första träningspass tillsammans, ett roligt samarbete som vi båda ser framemot. Idag blev det ett andra pass, på samma ställe och med samma fokus. Vi kommer att koncentrera oss på Emelies kondition samt att få en mer välsvarvad rumpa (vilket jag personligen tycker att hon redan har). Vi ska dock hitta mer kontakt i sätesmuskulaturen och sen när kontakten finns där kommer hon att kunna lägga på lite mer vikter och bygga upp lite mer muskelmassa här.

 

Det var riktigt roligt att arbeta med Emelie, jag fick arbeta på min lyhördhet vilket man behöver som PT. Det är inte alla klienter som vill ha blodsmak i munnen efter ett pass och man kan ha diverse hinder som gör att man får växla om i sitt coachande. Nu är jag och Emelie bekanta sedan tidigare men jag tyckte mig gå in bra i rollen även med massa publik runt om på läktaren och Emelie hon brydde sig inte alls på att där var massa människor som tittade på. En vanesak antar jag!

 

 

På lördag har vi nästa pass inbokat. Utvilad och redo!

 

Är ni sugna på att bli tränade av mig? Jag erbjuder personlig träning i Malmö området, utomhus eller hemma hos er eller mig. Är utbildad både kostrådgivare och Personlig tränare så gör gärna träningsupplägg kombinerat med kostschema. Likaså vill man träna i par eller grupp så finns de möjligheterna eller endast online om man önskar så. Skriv er mejladress här så PM jag er prislista plus upplägg.

Önskar er en fortsatt fin dag!

Vegansk krämig Tikka Masala

I dagarna så slängde jag ihop en jätte god vegansk gryta som jag tänkte dela med mig av till er. Proteinrik och så krämig med smak av Tikka Masala.

Måtten är lite höftade som vanligt då jag lagar på lite känsla och glömmer skriva ner hur mycket jag tar. Men på ett ungefär:

1/2 hackad rödlök
1 finhackad vitlök
2 skivade morötter
1/2 tärnad zucchini
Rapsolja att steka i

2 burkar färdigkokta linser
1 burk krossade tomater
1 burk kokosmjölk
3 msk tomatpuré
2 msk Tikka Masala currypasta
1 grönsaksbuljong
Salt Peppar
3 msk oatly fraiche
3 dl färdigkokt quinoa (kokt dagen innan)
1/2 msk potatismjöl för redning

Gör så här:

Stek löken, vitlöken, morötterna tills löken blivit mjuk och ha sedan i tärnad zucchini.

Blanda ner krossade tomater, kokosmjölk, tomatpuré och tikka masala samt oatly fraiche. Lägg ner en grönsaksbuljongtärning, salta och peppra. Häll ner de skölda färdiga linserna samt quinoa och låt koka upp några minuter innan du reder med lite potatismjöl eller annan redning. Vill du reda med potatismjöl så blandar du 1/2 msk med vatten tills det blir vitt vatten och rör ner i grytan. Kok upp tills den tjocknat lite, smaka av med valfria kryddor, mer tikka masala.

Så gott!

Pulsin proteinbar – hemmagjorda

Jag har alltid varit förtjust i Pulsin proteinbars och nu när jag mestadels äter vegetariskt/vegansk så passar sig dessa extra bra. Basen i de är ärtprotein och jag har därför köpt hem just Pulsin Ärtprotein, detta här. Del för att ha i smoothies men också för att dess neutrala smak passar sig i bakverk som detta. Det blev det till att experimentera med resten av ingredienserna för att få till en god bar och jag tycker nog att jag lyckats!

Måtten är inte helt korrekt då jag dumt nog inte skrev ner något (brukar ju aldrig göra det), höftar oftast och smakar av emellan. Men på ett ungefär:

1 dl Pulsin ärtprotein
2 msk neutral kokosolja
1/2 dl hampafrön
3 msk agavesirap
1/2 dl vatten
1/2 dl mandelmjöl eller rismjöl
1 msk powdered peanutbutter eller vanlig
1 krm vaniljpulver
1 msk kakao för chokladsmak + kallt kaffe.

Mixa samman alla ingredienser i en matberedare tills konsistens går att forma till en proteinbar. Behövs vätska tillsättas ha då i lite mer agavesirap och är det för ”blött” så räddar du upp det med lite mer ärtprotein. Jag körde 50/50, basen med jordnöttsmör och sen halva med kakao och kaffe så att det blev två olika lager.

 

 

Berätta för mig om ni tyckte de var goda? Super enkla att göra om man har ingredienserna hemma. Använd fantasin annars och byt till ingredienser som just du har i skafferiet.