Nytt för idag

Mål i sikte

Jag har nya mål i sikte. Efter att ha gjort en InBody mätning, dvs en våg du ställer dig på och får diverse mätningar inifrån kroppen, så har jag nu fått svart på vitt vad jag kan förbättra och ett mål var därför enklare att sätta.

Jag kan stolt säga att på dessa två, tre år av viktuppgång när jag klagat över min vikt på vågen så har jag i själva verket lagt på mig en del muskler. Jag gjorde nämligen en liknande mätning 2016 och minns att jag var så besviken på resultatet för jag tyckte inte det stämde överens med hur jag tränade och åt. Idag är jag lite klokare, fullt medveten om att den där siffran på vågen egentligen inte säger så mycket men likt förbannat kan få oss att gå från tipp topp humör till botten på några ynka sekunder.

Hur som, under dessa år ökade jag i vikt och visste inte vad jag gjorde för fel. Tanken har ju inte varit att öka i vikt, tvärtom men efter att min vikt nu och ett år tillbaka lagt sig fint på en ny siffra så har jag med tiden accepterat att detta kanske är min nya trivselvikt? Fast så gjorde jag som sagt mätningen och fick mer ingående svar som skett under dessa två år. Denna gång blev jag inte förvånad över siffrorna, vikten visste jag redan och fettprocenten hade jag mina aningar om men vad jag däremot inte visste var att jag hade ökat min fettfria massa med 2 kg! Fettfri massa är hela kroppens massa om du skalar av fettet från den… i mitt fall innebar det 1,5 kg ren muskelmassa och 0,5 kg i bone mineral content. Fettprocenten låg på detsamma så jag har under åren även dragit på mig 1 kg fett och med lite snabb matematik så får vi min totala viktuppgång under denna period = 3 kg. Jag som har klagat över dessa ynka tre kilon… hade jag vetat att två av de är väldigt positiva kilon så hade jag sparat mig själv mycket av den negativa energi jag använt.

Så mitt tips, ta reda på ert utgångsläge. Dessa vågar (verktyg) finns att tillgå på diverse gym så gör en mätning, se vad ert startläge är innan ni sätter upp ett mål. Det är mycket enklare att nå ett mål om du har det svart på vitt samt nedskrivet.

Mitt mål i sikte nu är att minska i fett procent, då 29,5 % fett är lite väl bra för min del. Vågen rekommenderade mig att tappa 5,4 kilo vilket gör att jag skulle landa på min ”normala trivselvikt” jag låg på förr. Fast nu har jag å andra sidan mer muskelmassa än på den tiden samt jag är något år äldre så jag är nöjd om jag tappar 4 kilo rent fett och minimalt med muskelmassa vilket blir den största utmaningen. Efter det är tanken att äta mer och bygga mer muskelmassa för att öka mitt BMR ännu mer, dvs min viloförbränning. Mitt mål har jag satt på rimliga 12 veckor så att viktnedgång blir ca 0,5 kg per vecka och inte mer.

Ju mer fettfri massa = högre förbränning = kan äta mer = mer energi = glad, stark kropp!

Biffig Broccoli – Dafgårds

Jag som aldrig köpt hem färdigrätter har fått dille på en vegorätt från Dafgårdsoch det är ingen mindre än Biffig Broccoli! Istället för plocksallad från matbutikerna som annars är en paradrätt för mig mina barnfria veckor om jag är på vift och ska ha någon middag snabbt så är detta min nya favorit! Dock så är det hemlagade matlådor som dominerar min vardag och jag räknade på en hand hur många gånger jag köper lunch ute. Denna är dock fullt duglig och det känna bra att ha hälsosamma alternativ när man behöver något snabbt. Plus i kanten att det är vegetariskt då jag är påväg över i vegetarisk kost (lakto-ovo-vegetarian).

Näringsvärdena (per portion 400g) kan ni se nedan:

Energi kcal 476

Fett 20 g
- varav mättat fett 13 g

Kolhydrater 39 g
- varav sockerarter 8 g

Fiber 13 g

Protein 30 g

Salt 3 g

Bild lånad från livetsgoda.se


  

Bra näringsfördelning om ni frågar mig, proteinrikt för er som oroar er för att inte få tillräckligt med protein om du äter vegetariskt. Denna rätt innehåller lika mycket protein som om du skulle bytt biffarna till kycklingfilé.

Har ni något bra vegorecept ni vill dela med er? Tipsa gärna!