PT Jennie

Personlig träning i Pildamsparken

I söndags körde jag och Emelie vårt första träningspass tillsammans, ett roligt samarbete som vi båda ser framemot. Idag blev det ett andra pass, på samma ställe och med samma fokus. Vi kommer att koncentrera oss på Emelies kondition samt att få en mer välsvarvad rumpa (vilket jag personligen tycker att hon redan har). Vi ska dock hitta mer kontakt i sätesmuskulaturen och sen när kontakten finns där kommer hon att kunna lägga på lite mer vikter och bygga upp lite mer muskelmassa här.

 

Det var riktigt roligt att arbeta med Emelie, jag fick arbeta på min lyhördhet vilket man behöver som PT. Det är inte alla klienter som vill ha blodsmak i munnen efter ett pass och man kan ha diverse hinder som gör att man får växla om i sitt coachande. Nu är jag och Emelie bekanta sedan tidigare men jag tyckte mig gå in bra i rollen även med massa publik runt om på läktaren och Emelie hon brydde sig inte alls på att där var massa människor som tittade på. En vanesak antar jag!

 

 

På lördag har vi nästa pass inbokat. Utvilad och redo!

 

Är ni sugna på att bli tränade av mig? Jag erbjuder personlig träning i Malmö området, utomhus eller hemma hos er eller mig. Är utbildad både kostrådgivare och Personlig tränare så gör gärna träningsupplägg kombinerat med kostschema. Likaså vill man träna i par eller grupp så finns de möjligheterna eller endast online om man önskar så. Skriv er mejladress här så PM jag er prislista plus upplägg.

Önskar er en fortsatt fin dag!

Mål i sikte

Jag har nya mål i sikte. Efter att ha gjort en InBody mätning, dvs en våg du ställer dig på och får diverse mätningar inifrån kroppen, så har jag nu fått svart på vitt vad jag kan förbättra och ett mål var därför enklare att sätta.

Jag kan stolt säga att på dessa två, tre år av viktuppgång när jag klagat över min vikt på vågen så har jag i själva verket lagt på mig en del muskler. Jag gjorde nämligen en liknande mätning 2016 och minns att jag var så besviken på resultatet för jag tyckte inte det stämde överens med hur jag tränade och åt. Idag är jag lite klokare, fullt medveten om att den där siffran på vågen egentligen inte säger så mycket men likt förbannat kan få oss att gå från tipp topp humör till botten på några ynka sekunder.

Hur som, under dessa år ökade jag i vikt och visste inte vad jag gjorde för fel. Tanken har ju inte varit att öka i vikt, tvärtom men efter att min vikt nu och ett år tillbaka lagt sig fint på en ny siffra så har jag med tiden accepterat att detta kanske är min nya trivselvikt? Fast så gjorde jag som sagt mätningen och fick mer ingående svar som skett under dessa två år. Denna gång blev jag inte förvånad över siffrorna, vikten visste jag redan och fettprocenten hade jag mina aningar om men vad jag däremot inte visste var att jag hade ökat min fettfria massa med 2 kg! Fettfri massa är hela kroppens massa om du skalar av fettet från den… i mitt fall innebar det 1,5 kg ren muskelmassa och 0,5 kg i bone mineral content. Fettprocenten låg på detsamma så jag har under åren även dragit på mig 1 kg fett och med lite snabb matematik så får vi min totala viktuppgång under denna period = 3 kg. Jag som har klagat över dessa ynka tre kilon… hade jag vetat att två av de är väldigt positiva kilon så hade jag sparat mig själv mycket av den negativa energi jag använt.

Så mitt tips, ta reda på ert utgångsläge. Dessa vågar (verktyg) finns att tillgå på diverse gym så gör en mätning, se vad ert startläge är innan ni sätter upp ett mål. Det är mycket enklare att nå ett mål om du har det svart på vitt samt nedskrivet.

Mitt mål i sikte nu är att minska i fett procent, då 29,5 % fett är lite väl bra för min del. Vågen rekommenderade mig att tappa 5,4 kilo vilket gör att jag skulle landa på min ”normala trivselvikt” jag låg på förr. Fast nu har jag å andra sidan mer muskelmassa än på den tiden samt jag är något år äldre så jag är nöjd om jag tappar 4 kilo rent fett och minimalt med muskelmassa vilket blir den största utmaningen. Efter det är tanken att äta mer och bygga mer muskelmassa för att öka mitt BMR ännu mer, dvs min viloförbränning. Mitt mål har jag satt på rimliga 12 veckor så att viktnedgång blir ca 0,5 kg per vecka och inte mer.

Ju mer fettfri massa = högre förbränning = kan äta mer = mer energi = glad, stark kropp!

12 veckors challenge med Fitness88

Nu är det dags att anmäla sig till min 12 veckors challenge med start i Januari! Jag söker 8 kandidater som vill vara med och arbeta mot en hälsosam livsstil på 12 veckor där ni kommer att få hjälp med både kostprogram, träningsprogram, coaching och självklart Personlig Träning av mig. Denna gång är det inte online PT utan jag söker motiverade människor i Malmöområdet då den personliga träningen kommer att äga rum i hemmamiljö (alt. utomhus eller gymmet).

Vad jag kan erbjuda er:

Personlig träning varannan vecka i 3 månader.

Kostprogram som är gjort specifikt utifrån dig och dina behov.

Träningsprogram för 12 veckor, anpassat efter dina förutsättningar.

Coaching under hela perioden som vi arbetar ihop (coaching sker per telefon, mail eller personliga möten).

Positiva effekter:

Vad än ditt mål är så kommer du garanterat att må bättre efter utmaningen än du gjort tidigare.

Vågen visar minus och kroppen känns fastare (om detta är vårt mål).

Du får inspiration till god kosthållning och att fortsätta med träningen efter utmaningen.

Ditt allmäntillstånd kommer att förbättras.

Du kommer ha förbättrat din teknik inom styrketräning och fått mer kunskap inom träning överlag när veckorna har passerat.

Så vad är haken? Jo, jag har förväntningar på dig också:

Du ska vara motiverad och redo för en förändring och jag förväntar mig att du ska genomföra planen vi lägger upp för dig för att nå det resultat vi satt upp.

Låter detta som en utmaning god nog att anta? Jag är redo, är ni?

Skynda och anmäla, det är begränsat till 8 platser. Jag vill att ni motiverar varför ni är rätt kandidat för utmaningen! Ni kommer att erhålla ett mejl med mer information samt priser när ni skickat iväg intresseanmälan. Är ni beredda på att skippa någon av veckans alla utgifter på totalt 333 kr och istället lägga dessa på er hälsa och ett hållbart resultat? Tveka då inte.

Intresseanmälan skickar ni till: jennie.damevska@hotmail.com.

Min första kull får även 1 st träningsmatta i uppstartsgåva!