PT Jennie

12 veckors challenge med Fitness88

Nu är det dags att anmäla sig till min 12 veckors challenge med start i Januari! Jag söker 8 kandidater som vill vara med och arbeta mot en hälsosam livsstil på 12 veckor där ni kommer att få hjälp med både kostprogram, träningsprogram, coaching och självklart Personlig Träning av mig. Denna gång är det inte online PT utan jag söker motiverade människor i Malmöområdet då den personliga träningen kommer att äga rum i hemmamiljö (alt. utomhus eller gymmet).

Vad jag kan erbjuda er:

Personlig träning varannan vecka i 3 månader.

Kostprogram som är gjort specifikt utifrån dig och dina behov.

Träningsprogram för 12 veckor, anpassat efter dina förutsättningar.

Coaching under hela perioden som vi arbetar ihop (coaching sker per telefon, mail eller personliga möten).

Positiva effekter:

Vad än ditt mål är så kommer du garanterat att må bättre efter utmaningen än du gjort tidigare.

Vågen visar minus och kroppen känns fastare (om detta är vårt mål).

Du får inspiration till god kosthållning och att fortsätta med träningen efter utmaningen.

Ditt allmäntillstånd kommer att förbättras.

Du kommer ha förbättrat din teknik inom styrketräning och fått mer kunskap inom träning överlag när veckorna har passerat.

Så vad är haken? Jo, jag har förväntningar på dig också:

Du ska vara motiverad och redo för en förändring och jag förväntar mig att du ska genomföra planen vi lägger upp för dig för att nå det resultat vi satt upp.

Låter detta som en utmaning god nog att anta? Jag är redo, är ni?

Skynda och anmäla, det är begränsat till 8 platser. Jag vill att ni motiverar varför ni är rätt kandidat för utmaningen! Ni kommer att erhålla ett mejl med mer information samt priser när ni skickat iväg intresseanmälan. Är ni beredda på att skippa någon av veckans alla utgifter på totalt 333 kr och istället lägga dessa på er hälsa och ett hållbart resultat? Tveka då inte.

Intresseanmälan skickar ni till: jennie.damevska@hotmail.com.

Min första kull får även 1 st träningsmatta i uppstartsgåva!

 

The Academy PT Steg 3

Förra lördagen startade mitt tredje och sista utbildningssteg via The Academy och idag är sista dagen för detta block. Nästa omgång och därmed sista veckan på utbildningen äger rum 20-26 november. Däremellan är det tillbaka till jobb som vanligt och att försöka läsa på allt material hemifrån.

Jag känner mig rätt mör, gick från jobbet förra fredagen igen, lördagen satte utbildningen igång och sedan dess har vi kört 8-10 timmars dagar med studier, praktiskt och teoretiskt. Så här på nionde dagen så ska vi avsluta med fystester och maxtester av olika slag. Det är tur att man tycker detta är så intressant och skoj annars hade jag blivit helt tokig innanför pannbenet om jag aldrig fått någon dag ledig. Imorgon är det på jobb igen och barnen är hos mig, det har de varit även denna helg men vi har fått lösa det med att min pappa och sambo passar de och så har jag fått sova tillsammans med de varje fall. Har dock dåligt samvete över att jag knappt får träffa de denna helg och vecka men jag antar att det bara är till att bita igen, ibland blir det ju så här om man vill göra något för sig själva.

Alla steg i utbildningen via The Academy har varit väldigt intressanta och roliga på sina olika vis. Steg 2 var dock mest roligt då det var väldigt mycket träningslära och praktiskt. Steg 3 nu är mer att knyta ihop påsen, vi har haft lektioner i Coaching och Kommunikation, mer om Kosten och igår om Rörelseanalyser och skador.

Utbildningen kan jag verkligen rekommendera till alla som vill ha en bred och seriös utbildning inom Personlig träning.

Dagens hemmapass

Igår blev det ett Benpass på gymmet så ikväll blev det ett hemmapass, armar och överkropp går likbra att träna hemma. Nu har jag förvisso bra med redskap hemma i vår lilla 2:a och använde mig av skivstång, gummiband, Kettle Bell, handdukar, hopprep och fria vikter. 

Dagens pass:

Tabata upplägg, dvs 30 sekunder per övning, 6 olika övningar, 10 sekunders vila och upprepade ca 6-7 rundor. Håller inte räkningen riktigt, sen avslutade jag med 5 min hopprep x 2.
Det blev fokus på axlar, bröstryggen och armar. 

  • Rodd m. Stång
  • Axelpress m. Stång
  • Enarmspress m. Kettle Bell
  • Lyft ut i sidan med Kettle Bell 
  • Mountain climbers m. Handduk under fötterna
  • Bred rodd m. Stång
  • Lats drag m. Gummiband fäst i chinsstången
  • Burpees
  • Dips m. Kroppsvikt

Många rep, högt tempo.

Ni vet att jag erbjuder Träningsprogram samt kostprogram online för de som är sugna på att köra hemmaträning. Bor ni i Malmö så kommer jag även hem till er och instruerar så att ni kan bli självgående sen. Kanske ni, precis som jag inte kan komma iväg till gymmet alltid då ni är ensamstående eller har kort om tid, hemmaträning är grymt effektivt med enkla redskap, kroppsvikt och god fantasi. Sen viljan såklart!