Träningsvideo – Utomhusträning

Rutin varje morgon – EAA aminosyror både innan och efter passet, samt en banan för lite energi, snöra skorna, plugga i hörlurarna och slå på Spotify.

IMG_4491

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Igår blev det lite intervallträning i form av löpning runt en fotbollsplan, vid en fridrottsplats här i närheten. Där var uppbyggt för en 300 meters bana, något sliten men fullt brukbar och på ena sidan fanns en läktare med massa trappor. Perfekt!

Jag började med att springa varvet runt, 300 meter i hög hastighet och detta gjorde jag 3 gånger. Jag är inte någon löpare direkt, försöker ständigt bättra på mina löpsteg när jag väl springer och runt tar jag mig. Konditionen är där inget fel på men jag har inte byggt några uthållighetsmuskler och knappt några explosiva muskler heller men bättre blir det. Efter dessa 3×300 meter så sprang jag 10 intervaller á 30 sekunder med 10 sekunder vila mellan. Då sätter jag igång samma app som jag använder vid Tabatapass (SIT heter appen) och sen ställer jag in den på 30 s action, 10 s vila och upprepa 10 ggr sen piper den i mina hörlurar, mellan musiken och talat om när jag ska springa och sen gå, för att sen springa osv.

Jag körde lite funktionell styrketräning i trappan efteråt som syns på videona här. Det var bland annat: squats sidleds, utfallasteg framåt/uppåt, squatjumps framåt/uppåt, armhävningar, dips samt höga knä (kliv upp på högre ansats). Variationen är oändlig, använd fantastin, ta med vikter, gummiband osv.

Utomhusträning för benen – Video

Nu är vi hemkomna ifrån semestern, en vecka i Italien gick ju fruktansvärt fort. Sista kvällen i fredags och vi passade på att njuta av god mat och dryck. Jag valde en laxpastarätt på gnocchi och sen fick jag även smaka Milians bolognese pizza, fantastiskt! Italiensk mat har alltid varit min favorit och deras Gelato är att dö för och vinerna är oslagbara. I’ll be back soon!
Mitt näst sista träningspass på semesterveckan blev med fokus på ben/rumpa och jag använde mig av fridrottsbanan igen samt läktartrappan och med mig hade jag små gummiband samt ett större.

I videon nedan visar jag övningarna jag körde:

Till några av övningarna använder jag små gummiband runtom benen (precis ovanför knäet) och i knäböj med rodd dragen så är det ett längre motståndsband. Båda är bra och jag kan rekommendera gummiband för hemmaträning, det finns så mycket övningar man kan återspegla från gymmet med dessa. När jag jobbar med så pass ”lite” motstånd och egen kroppsviktsträning så kör jag 2-4 set och 15-20 rep på varje övning. Jag avslutade passet med att springa runt 300 meters banan för att trötta ut benen det sista innan jag avslutade passet.

3 veckors semester kvar och det lär bli en hel del träning i vanlig ordning men också socialt umgänge, god mat och så självklart fler äventyr med barnen. På fredag är de hemma här igen!

 

Springa på pizza

Igår kom vi fram till Italien och Bibione efter ca 24 timmars bilresa. Vi är vana bilresenärer och det är säkert 15:onde gången min pappa kör hit. Jag har själva varit här på samma ställe sedan jag var bebis och nu får jag ta med mig mina egna barn till samma ställe, riktigt mysigt faktiskt. Sist vi var här då var Milian 2,5 år och Olivia i min mage, jag var väl i vecka 25 om jag inte minns fel.

Bilresan har gått kanon, ex antal stopp, kissepauser och annat men vi kom fram igår vid 15 tiden så vi hann med ett dopp i poolen samt reka läget på gågatan. Idag var jag uppe först av alla trots lite orolig natt för barnen men jag var fast besluten om att ta en löptur innan dagstemperaturen passerar 30 grader. På med löpdojjor och träningskläder, lurarna i öronen och så iväg. Då jag varit här många gånger tidigare som jag nämnde så känner jag till större delen av Bibione, jag vet hur jag tar mig igenom, runt, ner mot stranden och så har man sina små ”landmärken” och gator man känner igen så det är inga problem att hitta hit vi bor nu trots att vi inte tidigare bott så här ”långt” ifrån stranden. 


Jag hade mycket energi i benen trots att det känns som man tappat all kroppsvätska man ägde och jag tror minsann den där pizzaslicen igår gav mig lite extra glykogenreserver i benen. Orken fanns där och tidnen var väl inget att skryta om men så går de när man måste stanna och filma lite samt ändra spellistan i Spotify. 

Snart blir det stranden mest hela dagen; ska bara väcka sömntutorna här hemma. Ha en fortsatt skön söndag!